Deporte y la Educacion

Deporte y Educación

El deporte con el transcurrir del tiempo ha tomado gran magnitud en cuanto a lo que es, la conglomeración de distintas civilizaciones del mundo entero  convirtiéndolo así en un fenómeno social que día a día toma auge no solo en eventos deportivos si o también en charlas, conferencias, foros a nivel internacional. Las personas suelen  tener visiones diferentes de lo que es el deporte, unos lo ven como un fenómeno asociado a diferentes naciones, como  juegos, competiciones, rivalidades  entre equipos. Otros lo ven como enfrentamientos entre adversarios, dopaje, victoria a toda costa y comercialización.

Hoy en día el deporte se ha metido en todos los rincones del mundo sumergiéndose en la política como en los medios informativos, tomando casi que el control de todas las situaciones en la que se encuentre el país o nación, sin que la sociedad y las personas que la conforman se den dé cuenta de las cosas que suceden frente a ellos pero que están tapadas por decirlo así con una nube de humo que está cargada de encuentros deportivos tales como; mundiales, olimpiadas juegos de inviernos entre otros.

El deporte provoca paciones entre la diferentes clases sociales, y excesos de lo que se hacen eco en los medios informativos ocupando las primeras páginas de la actualidad, esos excesos ocultan una gran finalidad en las competiciones deportivas, que son; superarse así mismo, dar lo mejor de cada uno, demostrar que cuenta con buenas capacidades físicas, generando así el uso indebido de drogas o de sustancias para el mejoramiento del organismo desviando a el atleta de los valores comúnmente compartidos a lo largo de toda su vida desde que era niño.

De hecho el auge que ha tomado el deporte gracias a los medios de comunicación de masa, la popularidad que ha alcanzado, y su consiguiente capacidad para atraer masivamente aficionados de diversos tipos, hacen inevitable que se tenga cada vez más su función educativa para difundir los mensajes que tengan un impacto positivos y que ayuden a la reestructuración de valores que conlleven a una mejor convivencia en la sociedad por parte de las personas.

Por otra parte la educación es una herramienta que sirve para el proceso de socialización entre  individuos poniendo en práctica una serie de habilidades y estrategias que sirven para la fomentación de valores continuos, es decir; que estos permanezcan des de la niñez hasta que sea un adulto, y es importante resaltar que la educación se inicia en el hogar por los padres que son las primeras personas que entran en interacción  con el niño, luego en el colegio lo ayudan en el proceso madurativo, estimulándolo así a la integración y a la convivencia grupal.

En efecto el deporte como la educación juegan un papel importante en la vida del niño ya que contribuye al mejoramiento del potencial cognitivo, psicológico  y físico del niño, proporcionándole así las bases necesarias para su plena realización como personas dentro de la sociedad. Los sistemas educativos son elementos básicos para la construcción  del bienestar físico y mental del niño ayudándolo así  a elaborar su personalidad y a conseguir la suficiente auto confianza.

El deporte y la educación aportan las bases necesarias para el desarrollo y el bienestar de los niños, niñas, jóvenes de la sociedad y el sistema educativo. En los centros educativos es importante que cuenten con especialistas en el área de deporte y que cuenten con la experiencia necesaria en el campo de trabajo para que puedan aportar por medio del deporte valores como; compañerismo, logro, honestidad y trabajo en equipo.

Las escuelas deben contar con un sistema de trabajo que en este caso sean a favor del estudiante y que lo ayuden o incentiven a dar su mayor potencial, tanto en la parte educativa como en el área de educación física.

Como todos sabemos en las escuelas tanto públicas como privadas asisten niños con diferentes estatus sociales, niños que quizás han pasado por un trauma en este caso, por parte de los padres como lo son: maltratos tantos físicos, psicológicos y verbal.

Otro de los problemas es que hay niños que no cuentan con un modo de vida adecuado, niños que no cuentan con un sustento diario como para la compra de los artículos como los cuadernos, zapatos, camisas y pantalones para solo cumplir con la normativa del colegio.

Los colegios deben contar con patrones, accesible más flexibles y que se adecuen de acuerdo a su estatus social.  Y las escuelas deben contar con todos los requisitos para que el niño goce y aproveche al máximo de sus habilidades tanto físicas, como mental.

Debe contener:

Ø  Espacios recreativos.

Ø  Áreas de estudio.

Ø  Bibliotecas.

Ø  El área deportiva en este caso la cancha de la disciplina que se practiquen.

Ø  Deben de estar en buenas condiciones.

Ø  Deben contener baños para ambos sexos.

Ø  Y debe contar con un especialista o alguien que posea un conocimiento hacerca de la disciplina.

Le Boulch (1991: 20) afirma que el deporte escolar “debe permitir el desarrollo de sus aptitudes motrices y psicomotrices en relación con los aspectos afectivos, cognitivos y sociales de su personalidad”.

Franklin Paéz 

Estereotipos culturales de la imagen personal del deporte

Estereotipos culturales de la imagen personal del deporte

      El deporte en el  trascurrir del tiempo se ha convertido en un fenómeno social, lo cual ha influenciado al mundo entero, por ser el más visto y el más seguido, este ha sido un puente para que la naciones vean las marcas más reconocidas y famosas,  esto ha provocado que los jóvenes  vistan  artículos de la moda, entre estos artículos podemos mencionar los tenis, playeras, short, sudaderas, gorras y no solamente artículos para vestir, si no las vitaminas y energizante entre otros.

     Por otra parte, el deporte ha influenciado a la sociedad en vivir un estereotipo, una imagen, muchos jóvenes quieren lucir como muchos  de los atletas, realizar sus mismos movimientos y jugadas, imitarlos, y optar por una personalidad, esto ha provocado que muchos jóvenes, sea masculino o femenino sean afectado psicológicamente y presenten problemas en sus desarrollo, en el caso de las chicas quieren lucir como muchas atletas o modelos y en ocasiones se sobre entrenan para lograr verse similar, otros se ven en la necesidad de transcurrir a el uso de sustancias que aceleran su organismo para tener mejor rendimiento físico y así obtener mejores resultados sin tomar en cuenta los riesgos y la mala salud que ocasionan estos productos.

Deporte, cultura y sociedad

Deporte, cultura y sociedad

        El deporte se ha convertido en unos de los fenómenos más importantes de las sociedades, un elemento muy influyente en la cultura popular: moviliza energías, medios de comunicación, mueve grandísimas cantidades de dinero y puestos de trabajo que directa o indirectamente dependen de él.

         Por otra parte, el deporte nunca ha estado ajeno a los intereses políticos. Desde sus orígenes se ha intentado controlar, utilizándolo como escaparate de poder de las naciones.

             En consecuencia, definir el deporte como una mera práctica física resulta limitada y muy lejos de la realidad.

Un fenómeno de esta magnitud ha tenido que influir inevitablemente en el campo de la Educación y más concretamente en el de la Educación Física, convirtiéndose en uno de los contenidos fundamentales de esta materia.

Resulta de interés que el profesorado y el alumnado entiendan el valor que tiene en la sociedad actual el juego y el deporte, la necesidad de los mismos y sus diferentes manifestaciones, sin caer en las imposiciones de las modas, sino tratando de hacer un deporte lo más educativo posible de las conductas motoras sin perder su carácter lúdico.

El doping

El doping

     Es una conducta de riesgo, que puede llevar a la adicción, la cual es una enfermedad crónica, progresiva y terminal.

    Poner al máximo nuestras potencialidades naturales es tarea del entrenamiento, del esfuerzo. Los antiguos lo llamaban "virtud", o sea la fuerza de carácter que desde el fondo mismo de la naturaleza nos impulsan hacia desafíos superiores. El doping participa de la sociedad artificial, del consumismo que transforma la competencia en competitividad.

      El doping ataca la lealtad deportiva, daña la salud y es un precursor más de la violencia, pero fundamentalmente daña la sustancia misma del deporte, competencia, competencia en fair play o quizás la filosofía misma, aquélla que menciona al deporte como escuela de vida.

     La educación desde el club se hace necesaria para completar los déficit de la vida familiar y de la escolaridad. Para ello el club como organización desde su cúspide dirigente, debe ser de cuidado del ser humano; de lo contrario los clubes se convertirán en duplicados de la violencia social.

Linea de tiempo (EUROPA)

Desporte y Medio Ambiente

Deporte y medio ambiente 

El deporte y el medio ambiente han tenido siempre una gran relación y de cara al futuro esta relación va a tener una gran importancia desde el punto de vista de la prevención de los impacto. Consideramos que los espacios naturales y los espacios urbanos deben ser equipamientos deportivos para el disfrute de las generaciones futuras; práctica deportiva y medio ambiente no tienen por qué ser opuestas, por el contrario, deben estar siempre relacionadas de forma óptima, ya que cuando realizamos actividad física, aumenta el ritmo cardíaco y la respiración, con lo que se logra una mejor oxigenación del organismo. Además, por el diseño natural de nuestro cuerpo creado para el movimiento, la vida sedentaria produce más desgaste que la vida activa. Nadie duda de los múltiples beneficios que el ejercicio aporta a la salud.

Al hablar de deporte y medio ambiente nos vamos a centrar en las actividades desarrolladas en el medio natural. Actividades que tienen una amplia  influencia sobre la salud de las personas. Si observamos como la actividad deportiva  ha sido y es una fuente de impacto ambiental definido, podemos ir de la generalización a la objetivización, estableciendo que las actividades turístico-deportivas también son fuente de impacto ambiental. Hasta el turismo cuyos objetivos son el respeto y conocimiento del medio natural, el denominado turismo ecológico, si no está bien planificado y estructurado puede implicar impactos en la naturaleza.

Este aumento de la relación entre el medio ambiente y el deporte posibilita un fenómeno social, que consiste en el traslado masivo y de forma temporal al medio natural, coincidiendo este traslado con las temporadas que conocemos por vacaciones de verano, semana santa, navidad, fines de semana, etc. La influencia masiva de personas que huyen de las ciudades hacia parajes naturales, no viene condicionada únicamente por el desarrollo técnico de las comunicaciones y medios de transporte, sino también y fundamentalmente, por las agresiones a que se ven expuestas en el medio ingrato en que se ha convertido la ciudad.

Podemos misionar que la realización de deporte en aire libre contribuye en el desarrollo psicofísico de las personas, desde su niñez y en el atleta de alto rendimiento genera un buen rendimiento deportivo. La preparación y el rendimiento se ven afectados al realizar esfuerzos físicos en ciudades cada día más contaminadas y en las que la llegada de oxígeno se ve reducida al encontrarnos con altos niveles de polución que afectan a nuestra salud de formas que aún desconocemos. La vida al aire libre ejercitada en forma de paseos, caminatas, acampadas, la playa, el senderismo entre otras opciones, nos brindan la posibilidad de disfrutar de la naturaleza y muchos de sus beneficios: el sol, el aire puro, la ausencia de los ruidos de la ciudad, la interacción con especies vegetales y animales, el contacto con el agua de ríos, playas, arroyos y lagos. Sobre todo para quienes viven en grandes ciudades, estas actividades suelen resultar bien recomendables, pudiendo incluso ayudar al mejoramiento de las relaciones interpersonales. Solamente unos pocos se dan cuenta de que para disfrutar de salud y alegría deben recibir una buena dosis de luz solar, aire puro y ejercicio físico.

Las personas que han probado respirar oxígeno puro mientras hacen actividad física, aseguran que les ayuda a relajarse, reduce considerablemente el stress, aumenta la concentración y fomenta sentimientos de bienestar general. Aquellos que lo respiran regularmente dicen que estabilizan mejor el sueño, se levantan con mejor ánimo, llenos de mucha energía positiva y son mejores hasta en su vida de relación con los demás compañeros. Las proporciones de dióxido de carbono en el aire son cada vez superiores y esta sobrecarga de sustancias negativas para el organismo influye en nuestro estado físico y por extensión en nuestro rendimiento deportivo.

Existen estudios realizados a atletas que ejercitándose en igual intensidad y duración pero en diferentes localizaciones diferenciadas por sus niveles de polución, dieron resultados sorprendentes. Se usaron baremos de entrenamientos en diferentes alturas, en ambientes urbanos y en poblaciones más aisladas. Los resultados afirmaron científicamente que la influencia de un medio ambiente adverso afecta al rendimiento psicofísico y la salud del deportista.

Otros factores menos atacados pero igualmente importantes son los ruidos (contaminación acústica) y el impacto directo del sol que al tener menos resistencia en la capa de ozono, llega a ser muy virulento.

Los altos sonidos también nos influyen ya que con sonidos de grandes decibelios, se produce un aumento de los niveles de presión arterial y de frecuencia cardiaca que provoca que se llegue antes al estado de fatiga.

La unión del medio ambiente y el deporte comienza a tener protagonismo en la llamada civilización del ocio. Pero la idea de ocio ha cambiado mucho a través de los tiempos, tanto en un sentido cuantitativo como cualitativo. Hoy en día podemos asumir el concepto de ocio como el expresado por Dumazeider (1972), como el tiempo libre dedicado al descanso, diversión y el desarrollo formacional.  El deporte como actividad de ocio cobra cada vez más importancia en el ranking de actividades realizadas en el tiempo libre y así lo demuestran los numerosos estudios que encontramos en el panorama nacional (García Ferrando, 1997). Al mismo tiempo el interés por todo lo relacionado con la naturaleza es un hecho. La simbiosis de estas dos tendencias da lugar al aumento de actividades deportivas en el medio natural como actividades de ocio. La población no se conforma con realizar actividades en el medio natural pasivas (descanso, observación), también quieren realizar actividades que impliquen un conocimiento activo del medio, esto consigue despertar en los practicantes sensaciones y vivencias únicas y la interacción con el medio ambiente y de lo que allí existe, provoca en las personas un sentido de pertenencia.

     En este desarrollo teórico también tenemos que destacar como los términos ecología y deporte se acercan cada vez más. Esta unidad terminológica aparece en el Diccionario de Ciencias del Deporte (1992), que define la ecología deportiva, como la implantación óptima de instalaciones deportivas, de juego y de ocio en el ecosistema local y como el estudio de las relaciones recíprocas entre el deportista y los factores ambientales naturales y antropogénicos, de esta manera podemos entender que el entorno natural nos ofrece un marco idóneo para el desarrollo psicofísico integral. A través de la práctica deportiva también se puede conseguir educación ambiental y cabe poner como ejemplo el carácter interdisciplinar en los contenidos de la enseñanza institucionalizada. 

Juan A. Ruiz E.

Deporte y economia

Deporte y economía

          El deporte es un fenómeno social que ha sufrido una gran transformación al pasar de los años, constantemente siguen apareciendo mas y mas deportes de todo tipo, algunos partiendo de otros deportes y otros son totalmente nuevos. Lo cierto es que cada uno de estos deportes está organizado o está en proceso de estarlo, lo que conlleva un conjunto de mecanismos, ya sean federaciones, ligas o los mismos clubes que enaltecen al deporte haciéndolo muy atractivo para un gran número de personas en todo el mundo. Si bien es cierto que todos los deportes no son del gusto de todas las personas, a toda persona le puede parecer atractivo o interesante aunque sea un deporte de la infinidad de estos que existen en la actualidad. 

          Como se nombró anteriormente, el deporte ha sufrido un sinnúmero de transformaciones con el pasar de los años, y la economía ha sido alguno de los factores que han influido en gran manera. El deporte al generar tal gusto y aceptación en millones de personas alrededor del mundo fue visto como una posible fuente de ingresos, un negocio rentable. Y así fue, el deporte fue utilizado como un medio económico en el cual se mueve una cantidad enorme de dinero, aunque esta cantidad de dinero va a depender del deporte, ya que algunos deportes generan más dinero que otros, aunque esto también dependerá de algunos factores.

          El deporte como factor económico puede verse de diferentes puntos de vista, desde el punto de vista de los deportistas, el deporte ha sido utilizado como una forma de progreso por muchos deportistas ya que en dependencia del talento que puede tener algún atleta serán los ingresos del mismo. Algunas personas con una situación económica poco estable dedican su juventud a preparase físicamente en un deporte especifico para de esta manera mejorar económicamente tanto ellos como su familia y esto es así por la gran cantidad de dinero que un atleta pueda llegar a ganar con una carrera deportiva fructífera.

          Desde el punto de vista de los clubes deportivos, estos utilizan el sistema de academias deportivas en distintos país para poder captar el talento joven. Estos jóvenes atletas son bien pagados y contratados por las distintas organizaciones deportivas para ser preparados de la mejor manera y así, en un futuro cercano, generar mayores ingresos para la organización a la que pertenece. Por supuesto, la elección de este talento joven es muy estricta para obtener la mayor ganancia posible porque después de todo eso es lo realmente importante para toda la organización deportiva a nivel profesional, las ganancias.

          Siguiendo con el mismo orden de ideas, los clubes deportivos más grandes del mundo pueden llegar a mover en un año una masa de dinero de millones de euros o dólares. Esto viene dado a partir de que el éxito deportivo no es la única manera que tiene un club de ganar dinero, habiendo otros modos de generar ganancias como lo es la comercialización de la imagen de los jugadores, la venta de camisetas, el cobro de entradas para ver los partidos, entre otras.

          Ahora bien, existen competiciones internacionales en las que no compiten entre clubes, sino que es una competencia entre países, como lo son los juegos olímpicos. Estos juegos pueden ser vistos como la máxima expresión del deporte, o también como una manera de medir el poder económico y tecnológico de cada uno de los países participantes en dicha competición. El país que más gana medallas es el que mejor preparó a sus atletas y esta buena preparación viene dada del poder económico y tecnológico que pueda llegar a tener un país.

          Dentro de los factores económicos antes nombrados, entra la gran competencia entre atletas debido al dinero que pueden llegar a ganar si tienen una carrera deportiva brillante y esta gran competencia ha dado pie al uso de sustancias prohibidas en algunos deportes como lo son los esteroides. Y aunque existen pruebas anti doping que detectan el uso de esteroides en atletas, en algunos casos los atletas que usan estas sustancias pueden pasar desapercibidos y hacer una carrera deportiva brillante a partir del uso de estas sustancias, mas sin embargo, algunos si son descubiertos y castigados a tal punto que en ocasiones se les puede hasta prohibir el ingreso a instalaciones deportivas.

          Seguidamente, tomando el deporte como un factor económico, deben ser mencionadas las apuestas, tanto legales como ilegales. En estas apuestas personas ajenas a pertenecer a alguna organización deportiva pueden ganar dinero por medio de un resultado deportivo, las ganancias que puede llegar a ganar estas personas serán equivalentes a el dinero que inviertan en la apuesta. Las apuestas son una manera de ganar dinero por medio del deporte sin la necesidad de entrenarse ni pertenecer a ningún club.

          A manera de cierre, se puede asegurar que el deporte es un fenómeno social que genera enormes cantidades de dinero en cualquier parte del mundo ya sea de manera directa o indirecta, se pertenezca a una organización deportiva o no. El deporte es del gusto de millares de personas alrededor del mundo y al surgir mas y mas deportes nuevos alrededor del mundo se puede asegurar que seguirá gustando generación tras generación y seguirá significando un medio de surgir económicamente para algunos.

          La economía y el deporte van de la mano en la actualidad debido a la gran masa de personas que mueve en todo el mundo. El deporte es un espectáculo que beneficia a muchas personas a nivel económico y al involucrar tanto dinero se ha convertido en una actividad excluyente y capitalista en escancia.

Leonardo Atencia.     

El deporte y los medios de comunicación

El deporte y los medios de comunicación

            El presente trabajo trata sobre deporte como fenómeno dentro de lo que es los medios de comunicación ya que este ha causado un gran impacto dentro de este y en la sociedad que ha adoptado este fenómeno más que una pasión se puede hasta denominar como una religión para muchas personas y naciones. Hay que tomar en cuenta que este fenómeno hay tenido este gran esparcimiento gracias a esto medios de comunicación que se han encargado de llevar la información a todas partes del mundo. Antes de seguir con la idea de el deporte y los medios de comunicación es necesario saber un poco mas sobre lo que es los medios de comunicación en si.

            Los medios de comunicación están compuesto por instrumentos como periódicos, revistas, radio, televisión entre otros, estos medios sirven para que las personas se informen de manera simultánea sobre las noticias que hayan sucedido en el mundo. Gracias a los medios de comunicación se pueden reducir de forma significativa las distancias sociales, temporales, y físicas que separan los individuos y a los grupos sociales.

            Ya teniendo una idea más clara de lo que es los medios de comunicación. Se puede decir que el deporte se esparce por los diferentes instrumentos ya nombrados y de esta forma las personas de todo el mundo pueden estar informadas. Y no solo eso algunos documentales, canciones o películas se han basado principalmente del deporte.

            Para los medios de comunicación el deporte se ha convertido como un negocio (una industria lucrativa) , ahora bien, se puede llegar a decir que hoy en día el deporte y los medios de comunicación depende uno de lo otro ya que el deporte para que puede ser reconocido y se pueda esparce necesita de alguien que lo dé a conocer en esta parte actúan los medios de comunicación, por otra parte los medios de comunicación se nutren de este fenómeno ya que este siempre da de que hablar y además muchas personas siempre buscan estar informado sobre el deporte.

            El deporte en la actualidad además de sus beneficios bio-psico-sociales, se ha visto de una forma más lucrativa y de mas espectáculo, el deporte sirve para dar entretenimiento  para muchas masas y han llegado más allá de ser un deporte ya constituido ha llegar a cambiar algunas de sus reglas y normas con fin de que ese deporte sea de mas espectáculo y buscando satisfacer más el público que lo ve.

            Los medios de comunicación y el deporte se han hecho totalmente imprescindible  en esta época ya que a medida que pasa el tiempo los medios de comunicación van innovándose haciendo asi que sea muy difícil no estar informado sobre lo que pase en el mundo en este caso del deporte.

            La televisión en el deporte es el medio que más ha crecido en los últimos años  en cuanto la oferta deportiva se refiere. Esta financia el deporte mediante el pago de derechos televisivos y favoreciendo la contratación y patrocinio y/o publicidad

            El futbol sigue siendo el deporte rey en cuanto a la audiencia se refiere y el que más dinero mueve con patrocinio y publicidad. Y no solo eso también hay canales de televisión exclusivamente para dar informaciones deportivas.

            La radio ha estado presente a lo largo de la historia en la programación deportiva, retrasmitiendo las competencias deportivas, la primera transmisiones se realizaron en 1925 desde el palacio de deportes de Bruselas.

            La prensa deportiva ha contribuido mucho al desarrollo del deporte en general aunque empezó como una manera de movilización de la sociedad hacia alguna especialidad, hoy en día está presente en todos los periódicos de tirada nacional.

            Esto son algunos de los medios comunicación que están más involucrado con el deporte, otro medio de comunicación que ha tenido gran relevancia es el internet hoy en día el internet se puede saber cualquier tipo de información y el deporte no es la exención, por medio del internet puedes tener información de manera rápida e inmediata hay páginas web que se dedican de lleno a lo que es el deporte de todo tipo en esta se puede ver los equipos, los días que juegan, resultado y infinidades de cosas.

            No solo el deporte como tal es el que abarca todos los medios de comunicación, el deportista también se aprovecha de esta ocasión ya que se convierte en figura pública lo cual los medios de comunicación se interesan por ellos y pueden llegar a ser explotadores sobre los deportistas.

            Los medios de comunicación en el deporte tienes sus ventajas y desventajas dentro de él.

Algunas de las ventajas que tienen los medios de comunicación en el deporte son:

1)      Mantienen informado a las personas sobre los acontecimientos en el deporte

2)      Le da esparcimiento al deporte por los distintos medios de comunicación

3)      Mantienen al tanto sobre las innovaciones que suceden día a día en el deporte

4)      Influye a personas de cualquier edad a la práctica deportiva

Algunas de sus desventajas son:

1)      En ocasiones distorsionan la información.

2)      En algunas ocasiones los deportistas se siente acosado por los medios de comunicación.

3)      Se afiancia en el deporte con fines lucrativos sin importar la información que sea.

4)      En ocasiones se utiliza para fines negativos sobre el deporte o el deportista.

            Ha manera de cierre los medios de comunicación han causado un gran efecto sobre el deporte y tienes sus puntos negativos y positivos lo cual hace que deporte crezca mas en cualquier  parte del mundo por eso es su gran importancia en el ámbito deportivo.

            Es recomendable utilizar los medios de comunicación de forma positiva de forma constructiva aportando siempre para el desarrollo vital del deporte  

Consejos para una juventud Saludable

 ¿Por qué es tan importante el ejercicio físico?

Aporta muchos beneficios. Verás:

• Quema calorías en vez de almacenarlas como grasa en el cuerpo. Ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de sobrepeso u obesidad.
• Mantiene los niveles de azúcar en sangre más equilibrados, dentro de límites normales. Esto es todavía más importante para los que tienen diabetes o están en riesgo de padecerla.
• Baja la presión arterial y los niveles de colesterol.
• Fortalece los huesos y los músculos, y aumenta la fortaleza y la resistencia.
• Alivia el estrés y mejora el sueño y la salud mental. Ayuda a combatir posibles crisis de ansiedad o de depresión.
• Aumenta la autoestima. Da seguridad respecto al cuerpo y su aspecto.
• Eleva la capacidad de concentración y el rendimiento escolar.
• Es socializador, favorece el compañerismo y reduce la agresividad.

¿Cuánto ejercicio necesita un adolescente?

Precisas como mínimo, 60 minutos de ejercicio al día. No es necesario realizarlo de una sola vez. Puede lograrse a lo largo del día, en tiempos de actividad más breves.

¿Por qué es importante limitar el tiempo frente a la pantalla?

El tiempo frente a la pantalla se refiere a navegar por Internet, ver la televisión o DVD o jugar con video juegos. Estas actividades se suelen realizar sentados o de pie, quietos. Pues bien, el tiempo total frente a la pantalla no debe ser más de 1 ó 2 horas al día.

Hay que evitar poner televisiones en los cuartos. En promedio, los jóvenes con televisión en su dormitorio la ven una hora y media más al día que los que no la tienen.

¿Qué pueden hacer los padres para mantener activo a su hijo?

Debe ser un modelo saludable a seguir por su hijo. Haga ejercicio. Manténgase activo físicamente en su vida diaria. Planifique salidas familiares activas.

Ayude a que su hijo encuentre la actividad que le guste. Con un poco de prueba y error se podrá llegar a encontrar una actividad física apropiada.

Tenga en cuenta que la familia juega un gran papel en la estimulación de los adolescentes. A partir de los 12 años aumenta la carga de trabajo escolar y la actividad física pasa a un segundo plano.

¿Y qué deportes son los más recomendables?

Los que más te gusten.

Lo importante es que seas constante. Que te impongas a ti mismo unos días y horas para hacerlo (3-4 veces por semana).

Si hace mucho tiempo que no practicas deporte, los primeros días serán los más duros, pero poco a poco te irás sintiendo mejor y cada vez más contento al ver como tu forma física mejora.

Sea el deporte que sea, y para evitar lesiones, haz siempre pre calentamiento.

¿Existen situaciones en las que no sea recomendable realizar deporte?

El deporte siempre es recomendable.

Lo que conviene es no pasarse. Evita la extenuación. Si te agotas, tu cuerpo perderá fuerza y dejarás de hacer ejercicio.

Si tienes alguna enfermedad crónica o lesión previa (asma, corazón, riñones, etc.), te aconsejamos que consultes con tu pediatra o médico. Te dirá sobre qué deportes son más recomendables en tu caso.

Por último, 4 precauciones que debes recordar:

Empieza a hacer ejercicio de forma moderada, para ir aumentando la intensidad.

Cuida la hidratación antes, durante y después del ejercicio.

No hagas deportes que requieran mucha fuerza física.

Habla con tu médico si ves cualquier problema o dificultad física.

Actividad física según tu objetivo

       Muchas persona en algún momento de su vida se ven decididas y animadas por la práctica del ejercicio físico, muchos lo hacen por sentirse bien consigo mismo, bajar de peso, mejorar su actitud y capacidades físicas, otros por prevenir enfermedades y obtener mejor calidad de vida, pero en ocasiones se extrañan porque sus objetivos no se cumplen, y terminan decepcionarse y dejando la práctica, y sin saber que su fracaso es a causa de diversos factores, ya sea, alimentación, el tiempo, el control del descanso entre otros.

     A continuación vamos a mencionar algunas indicaciones con las que obtendrás mejores beneficios y una amplia visión de lo que desea.

     La mejor hora para hacer ejercicio depende de varios factores. Uno de ellos es del objetivo que se busque.

     Si se quiere conseguir resistencia aeróbica –capacidad biológica que permite mantener un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja–, hacerlo a una hora u otra no varía el rendimiento.

    Mientras que para entrenar resistencia anaeróbica – esfuerzo de corta duración a una intensidad muy alta-, flexibilidad, velocidad, fuerza y especialmente potencia se rinde mucho mejor por las tardes (a partir de las 18.00 horas) y al anochecer. Por la mañana la temperatura corporal está en su punto más bajo, contando con menor flujo sanguíneo. Por la tarde la temperatura del organismo sube, mejorando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión: los músculos están más calientes y flexibles. Si compite en cualquier modalidad, es importante entrenar a la misma hora de la competición.

     Para aumentar la masa muscular, entrene especialmente a primera hora (antes del mediodía), o a última hora de la tarde. Sus hormonas ayudarán a lograr su objetivo.

    Si lo que quiere es perder grasa, se recomienda hacerlo por la tarde, cuando nuestro metabolismo comienza a disminuir. Con el ejercicio lo aceleraremos haciendo que, además, sigamos consumiendo calorías incluso después de haber finalizado el ejercicio, a mayor ritmo que si entrenara por la mañana. La temperatura ambiente también influye. Cuanto más frío hace, a primera hora de la mañana o a última hora del día, más calorías se pueden quemar.

¿Qué otras ventajas obtendrá de entrenar a una hora u otra del día?

       Entrenar a primera hora le obligará a acostarse antes, pero genera más constancia y regularidad, es más difícil cancelar el entrenamiento por imprevistos y le mantendrá activo todo el día. ¿La desventaja? Necesita un calentamiento más largo y progresivo por llevar tantas horas inactivo.

     Si trabaja por las mañanas y tiene ocupaciones familiares por las tardes, el mediodía es el momento ideal, antes de pasar por casa y que le venza la pereza. Tome un pequeño snack una hora antes y póngase las zapatillas.

     Por las tardes se tiene más fuerza y es más difícil lesionarse. Está más despierto y libera el estrés acumulado durante todo el día. Eso sí, tendrá un mayor cansancio físico después de su jornada de trabajo y además pueden surgir posibles imprevistos, por lo que le costará más cumplir con su cita saludable con el deporte.

Autos: Juan A. Ruiz E